¿Cómo puedes prevenir y controlar la diabetes?

¿Sabes si padeces diabetes o podrías estar cerca de tenerlo?

 👩‍⚕️ Te invito a conocer cómo prevenir esta enfermedad.

La diabetes es una enfermedad en la que se genera hiperglucemia, que es la elevación de la glucosa en la sangre. 💉  Esta elevación sucede por dos razones.1️⃣  La primera es que el cuerpo pierde la capacidad de usar la insulina, que es la hormona que se encarga de meter a la glucosa en las células para que no se eleve en la sangre. A esta pérdida de sensibilidad a la acción de la insulina se la llama resistencia a la insulina. Es decir, que el cuerpo sí produce insulina, pero esta insulina no funciona adecuadamente. 2️⃣ La segunda es que el páncreas deja de producir insulina y, por lo tanto, ya no se puede controlar el nivel de azúcar en sangre, empieza poco a poco a dejar de fabricarla hasta que al final ya no queda nada y entonces el paciente depende por completo de insulina externa para poder controlar sus niveles de azúcar. En este punto hablamos de una falla pancreática.

🧬Existe un componente genético que influye en el desarrollo de esta enfermedad. Si tienes padres o abuelos que hayan padecido diabetes tienes una alta probabilidad de estar predispuesto a tenerla.👨‍🦳 🧔  Sin embargo, el punto que hace la diferencia entre desarrollarla o no tiene que ver mucho más con tu estilo de vida. Tu alimentación, el ejercicio, el control del estrés, tener un sueño reparador y mantenerte proactivo en el cuidado de tu salud pueda ayudar a que nunca desarrolles la enfermedad aunque tengas carga genética.🏊‍♀️ 🏋️ O en el caso de que llegues a desarrollarla que sea de una forma leve, que pueda controlarse con dosis bajas de medicamentos, y que no te genere ninguna complicación.

Ojo, la gente que se muere por problemas relacionados con la diabetes es porque NO SE CUIDAN, porque no llevan una buena dieta, porque no hacen ejercicio, porque viven en constante estrés y entonces el descontrol del azúcar persistente a lo largo del tiempo es el que genera complicaciones e incluso la falla renal o muerte.

Así que te comparto 10 tips para prevenir la diabetes y controlarla:

1.- Aunque seas sano te recomiendo que a partir de los 40 años en adelante te hagas un check up anual. ✍️ 

Esto porque la mayoría de las personas no presenta síntomas cuando su azúcar o su insulina empiezan a malfuncionar. Entonces si no tienes síntomas quizá lo pases por alto y cuando presentes síntomas puede ser que ya esté el proceso avanzado.

📊  El perfil metabólico general que te recomiendo hacer es: con ayuno de 8-10 hrs medir en sangre una química sanguínea de 27 elementos, niveles de insulina en ayuno y niveles de 25 hidroxivitamina D.  🌞 

Antes de que tu azúcar en ayuno se eleve (100 mg/dl o más), primero se altera la insulina. La insulina es la hormona que se encarga de bajar los niveles de azúcar cuando esta sube en sangre. Y si la medimos en ayuno, después de 8 a 10 hrs de no haber ingerido alimentos, estás de acuerdo que esperaríamos tenerla en niveles bajos, no?.

Desde la perspectiva funcional recomendamos que la insulina en ayuno esté por debajo de 10. Si la mides y tienes más de 10, incluso cuando en el rango del laboratorio siga apeteciendo como normal, CUIDADO, hay que tomar medidas para que no siga subiendo y no se genere una elevación más significativa, hiperinsulinemia, que es el paso previo a la resistencia a la insulina.

Y la deficiencia de vitamina D es muy común en la población general, ya que se activa con la exposición solar diaria. Dadas las condiciones generales de estilo de vida en la mayoría de las personas esta vitamina se encuentra deficiente. Y la vitamina D es fundamental para la producción y activación de la insulina, entonces su deficiencia también puede ser un factor que intervenga en las alteraciones.

2.- Haz ejercicio de manera regular.

La recomendación es al menos 30 min diarios, no menos de 5 veces a la semana, pero ojo, lo ideal para cuidar el equilibrio del azúcar es FORTALECER EL MÚSCULO.

Hacer ejercicios que impliquen contracción de la mayoría de los músculos de tu cuerpo, porque entre más se contraen los músculos, más se oxida el azúcar, es decir que se metaboliza, se ocupa como energía, se aprovecha y no se acumula. Así que no es suficiente con caminar, necesitas contraer el mayor número de músculos que puedas.

3.- Mantente bien hidratado, duerme bien y controla el estrés.

El estrés eleva el cortisol, y el cortisol no ayuda al control del azúcar. Así que busca terapias y apoyos que te faciliten estar tranquilo y dormir bien para tener un sueño reparador.

Y ahora vamos al tema de la dieta, que en mi opinión representa más del 50% del éxito en la prevención y control de la diabetes.

4.-Disminuye el consumo de carbohidratos, y mantén un consumo preferido de carbohidratos de bajo índice glucémico.

Toda esta explicación te la compartí a detalle en el capítulo 3 de “tips para mantener un peso saludable”, así que puedes volver a ese capítulo para tener todos los detalles.

Idealmente, mantén el aporte de tus carbohidratos en máximo 40% del total de tus calorías, y sólo súbelo cuando hagas mucho ejercicio o quieras aumentar tu masa muscular.

5. Pro supuesto evita el exceso de azúcares y edulcorantes artificiales. 🧁 

Ya aprendimos juntos también cómo estos dos factores pueden agredir a tu flora intestinal, y la flora saludable nos ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina.

6. De la mano de este punto tenemos la salud de la flora intestinal. 🧫

Evita el desbalance de tus bacterias intestinales, que se llama disbiosis. Y cuida a tu flora intestinal con una buena dieta, con fibra y probióticos.

7. Consume suficiente cantidad de fibra, especialmente fibra soluble o fibra probiótica.

Esta se encuentra en la avena, los frijoles, la manzana 🍏  la cebada, las zanahorias o en suplementos que contengan inulina y fructoligosacáridos.

8. Mantén niveles saludables de vitamina D.  🌞 

Puedes lograrlos exponiéndote 15-20 min al sol diariamente o consumiendo suplementos de colecalciferol que contienen vitamina D activa. Este tema lo platicaremos a detalle más adelante.

9. Consume suficientes vitaminas y minerales.

Y como debes restringir la cantidad de carbohidratos en la dieta, te recomiendo que uses un suplemento de calidad completo para que no tengas que preocuparte.

10. Consume suplementos de magnesio. 💊 

El magnesio es uno de los minerales más importantes para el metabolismo de los carbohidratos. Puedes consumir suplementos de magnesio quelado, citrato y carbonato de magnesio. 200-400 mg al día puede ser una dosis útil.

Espero que esta información sea de gran utilidad para ti y si tienes dudas contáctame por redes sociales o mándame un correo y platicamos.

Visita mi canal en YouTube

Nos vemos en Instagram

Visita mi Facebook