10 ALIMENTOS para FORTALECER tus CÉLULAS 🥦  🐟

Cuáles son los alimentos que te recomiendo incluir en tu dieta y que te pueden ayudar a tener una mejor salud y obviamente teniendo una mejor salud puedes disminuir el riesgo de cáncer de mama.

Hola a todos cómo están? espero que estén muy bien.

Ya estuvimos platicando en capítulos anteriores acerca de qué tips te puedo recomendar para disminuir los riesgos de esta enfermedad y obviamente también para fortalecer tu cuerpo fortalecer tus células y que puedas también defenderte de esta enfermedad en caso de que la padezcas el día de hoy te quiero compartir: Cuáles son los 10 alimentos que más te puedo recomendar para poder tener un impacto positivo en fortalecer a tus células con respecto a 3 puntos importantes: 1: bajar el estrés oxidativo, 2: mejorar la inflamación o bajar la inflamación y 3: fortalecer también a tu intestino y tu sistema inmunológico, y estas tres acciones van a ayudar a que puedas tener una prevención de esta enfermedad, recuerda que es importante que mencione que no por comer estos alimentos ya la hiciste todo, es parte de un estilo de vida cada vez más saludable, a veces tenemos la creencia de lo que leemos en internet y dicen: -Bueno a lo mejor por incluir fresas ya con eso tengo suficientes nutrientes que me van a prevenir el riesgo de cualquier tipo de Cáncer y no es así, claro que los tips que te doy suman, pero recuerda que tienes que tratar de encontrar un equilibrio promover un balance , se trata de extremos simplemente de que empieces a moderar tu alimentación que empieces a moderar tu actividad física para que todo esto te mantenga en una mejor sintonía, de acuerdo? 🍇🍓🥦

Entonces vamos a ver cuáles son estos 10 alimentos que te recomiendo incluir:

Número 1: tenemos a todos los vegetales de hoja verde:🥦🥬

Estos alimentos son muy ricos tanto en carotenos luteína y seagantina que todos estos están relacionados con la vitamina A de cierta manera y con efecto antioxidante también son alimentos muy ricos en folatos y en complejo B las vitaminas del complejo B son útiles para muchas cosas pero una cosa muy particular y que tiene que ver con lo que estamos hablando hoy es a cuidar la integridad de tu celular el ciclo de las células dependen gran medida de la vitamina D entonces si yo tengo buena cantidad de vitamina B estoy ayudando a que mi celular se renueven se regeneren estén con un buen ciclo celular y además, por supuesto que las hojas verdes son ricas en hierro y el hierro es nada más y nada menos que indispensable para transportar oxígeno en todas tus células en la hemoglobina necesitamos mucho hierro para que todas las células estén bien oxigenadas y puedan hacer bien sus funciones.

El número 2: son las frutas cítricas: 🍊 🍋 🍍

Que esto es súper importante para una vitamina en particular que es la vitamina c la vitamina c es conocida por tener efecto antioxidante en dosis altas y ojo no solamente es buena para el efecto antioxidante sino que nos ayuda con muchísimas funciones tener una mejor salud cardiovascular promover la síntesis de colágeno y la colágeno ayuda para la piel para los tendones etcétera entonces es importante tener una muy buena cantidad de vitamina c y cuando es una dosis alta por lo tanto también tiene efecto antioxidante, Qué frutas incluimos aquí? las naranjas las mandarinas el limón también se considera por ahí una frutilla porque contiene un poco de azúcar entonces incluir estos cítricos ojo con medida te va a ayudar también a tener beneficios y digo con medida porque de repente uno cree que echarse un litro de jugo de naranja al día puede ser saludable y no forzosamente cuando tu exprimes una fruta como estas que vienen en gajo le quitas toda la fibra y solo te estás echando una carga altísima de azúcar Entonces no te recomiendo jugos de cítricos te recomiendo gajo entero para que también incluyas la fibra. El número 3 tiene que ver con el pescado:  🐟 

Los aceites Omega 3 que ya también hemos platicado incluir pescado por lo menos dos o tres veces a la semana un filetito tiene que ser a fuerza pescado blanco puede ser un pescado puede ser un salmón puede ser incluso atún todo esto te va a ayudar a tener más Omega 3 y recuerda que el Omega 3 es antiinflamatorio Entonces nos conviene incluir más pescado.

El punto número 4 tiene que ver con los frutos rojos: 🍒

Seguro ya has escuchado que está de moda recomendar fresas frambuesas blueberries arándanos todos los frutos rojos son muy recomendables porque tienen también efecto antioxidante Pero además de tener antioxidantes También tienen otras sustancias que llamamos proantocianidinas y estas nos ayudan a promover también la angiogénesis Qué quiere decir eso a que tengas una mejor vascularidad a que tengas más vasos sanguíneos y obviamente eso va a ayudar también a que oxigenes mejora tu célula.

El número 5 son los fermentados .

Qué porque quieres tener más probióticos quieres nutrir a tu flora intestinal yogurt kéfir son dos grandes alternativas y Esto va a potenciar también tu salud intestinal Y recuerda por eso tiene también un efecto antiinflamatorio y de mejorar tu sistema inmune.

El sexto grupo son el ajo la cebolla y los puerros.

Estos tres alimentos son muy ricos en dos cosas antioxidantes y también vitamina c entonces Acuérdate que no es importante Nada más concluir uno sino incluir todos los que te he recomendado para potenciar la cantidad porque tampoco es que con un pedacito de cebolla ya tengo efecto antioxidante no es importante cambiar colores meter arcoiris poner ajo poner cebolla y todos los alimentos que hemos estado platicando que sea una combinación de una alimentación más saludable.

El número 7 alimentos ricos en polifenoles: 🍑 🍐

manzana pera y durazno además de tener polifenoles que son antioxidantes también contienen fibra y acuérdate que la fibra también te ayuda a cuidar tu intestino. El 8 son las crucíferas:

El brócoli la coliflor que están muy de moda hoy en todos los restaurantes también son muy buenos porque contienen glucosinolatos todo esto en combinación con flavonoides, polifenoles antioxidantes nos ayuda a bajar la inflamación nos ayuda a mejorar el estrés oxidativo y todo eso repercute positivamente en tu salud.

El 9 los frijoles y las leguminosas:

Incluyendo los chícharos las lentejas estos además de contener una buena cantidad de fibra y hierro también son muy importantes porque contienen proteína, son alimentos naturales que contienen proteína vegetal y recuerda que tener muy buena cantidad de proteína es básico para tu salud.

Y por último el número 10 las hierbas y las especias:  🌿 

entre más variedad de hierbitas, entre más variedad de especias incluyas cúrcuma, jengibre y todas las que seguramente hoy has escuchado porque cada vez están más de moda también van a aportar un poco más de fitonutrientes.

Así que está lista de 10 alimentos recomendados para incluirlos en tu alimentación, tenla la mano y trata de promover más sabor, más color a tus alimentos para tener una mejor salud.

☝️ Espero que esta información sea de gran utilidad para ti y si tienes dudas contáctame por redes sociales o mándame un correo y platicamos.