Los mejores alimentos para cuidar tu intestino.👩🍳 🥗
- Dr. Hania
- Apr 10, 2023
- 6 min read
Hola cómo están bienvenidos a mi blog soy la Doctora Hannia González 👩⚕️ y el día de hoy vamos a platicar acerca de qué hacer con nuestra nutrición para cuidar la salud de nuestro intestino.
En este blog : ¿Por qué es importante la salud intestinal? les platiqué sobre los cinco roles funcionales del intestino entonces ya sabemos que esto es más que solo mantener una buena digestión y que tenemos que cuidar al intestino para incluso evitar enfermedades metabólicas inmunológicas o autoinmunes. 👩⚕️ Entonces vamos a empezar con 10 tips muy importantes para tu nutrición para mantener esa salud del intestino
El tip número 1 es evitar el exceso de azúcar, 🍫 🍭 el azúcar no es mala el problema es que todos consumimos demasiada cantidad de azúcar, les voy a poner un ejemplo se supone que nosotros debemos de consumir máximo el 10 por ciento de nuestras calorías en forma de azúcar simple ok entonces si tú consumes 1500 calorías que pues es una dieta promedio sobre todo para una mujer estás 1500 calorías sacamos el 10% son 150 calorías cada gramo de azúcar nos aporta 4 kilocalorías entonces a las 150 kilo calorías las dividimos entre 4 y obtenemos los gramos totales de azúcar permitidos en un día si haces esta operación salen 37.5 gramos de azúcar sabes cuánto tiene una lata de refresco de cola 35 o sea prácticamente con una lata de refresco de cola con eso cubres todo el azúcar permitida que tienes al día, en una dieta de 1500 calorías si aparte le sumas los chocolates el dulcesitó, el chicle otros refrescos el azúcar que le echas a un café o un frappuccino etcétera pues claro que te estás pasando por completo de ese 10% y el exceso de azúcar afecta directamente a tu intestino.
El tip número 2 tiene que ver con los edulcorantes artificiales t🍟 🥤 ambién el exceso de edulcorantes artificiales daña a tu intestino si bien utilizamos estos edulcorantes porque no tienen calorías y de algún manera nos benefician en que no hagamos picos de azúcar en la sangre de todas maneras no son nutrientes que tu cuerpo asimila no son nutrientes que entran dentro del metabolismo de nuestras células y el exceso de edulcorantes también daña la mucosa del intestino entonces cuidado con cuántos sobrecitos de edulcorante usas al día para tu café o tus bebidas pero también todos los refrescos light o ahora tantas barras y galletas que también están endulzadas con estos edulcorantes artificiales entonces también restringe la cantidad de ellos ok .
El tip número 3 tiene que ver con las harinas 🥐 cuidado con el exceso de harinas sobre todo con las harinas refinadas pero de todas las harinas hay que tener mucha medida tienes que saber que los seres humanos no podemos digerir completamente el trigo, el trigo 🌾 contiene una molécula que se llama gluten y el gluten no lo podemos digerir de manera completa cuando nosotros tenemos un intestino saludable y una buena salud intestinal nos la podemos sobrellevar y con una cantidad limitada de gluten no tenemos ningún problema pero si tú constantemente estás abusando del gluten estás abusando de las harinas entonces eso poco a poco empieza a afectar a tu intestino o si ya traes algún problema intestinal de base esto se agudiza y entonces empiezas a generar inflamación y muchos problemas donde encontramos el gluten donde encontramos estas harinas en todos los panes de cualquier tipo pan de caja panes de panadería pasteles pancakes 🥞 todo esto que ahora está tan de moda pero también lo encontramos por ejemplo en los fideos en las municiones todas las sopas de pasta incluyendo por supuesto los espaguetis no entonces si en la mañana desayuna sándwich y en la comida comes espagueti y en la cena vuelves a echarte un para necesito un bolillo pues todo el día estás comiendo trigo todo el día estás comiendo gluten y ese exceso puede dañar a tu intestino no que el gluten sea malo o que esté prohibido solo mide la cantidad.
El tip número 4 tiene que ver con los irritantes 🥫☕ a qué me refiero con irritantes al exceso de condimentos no utilizar muchas salsas o cosas que le generan mucho sabor a los alimentos pero que son muy ricos en sal por ejemplo en sodio o que traen combinaciones de muchas cosas y por supuesto también el café el exceso de café también termina siendo un irritante y bueno ni que decir del exceso de alcohol no todo esto también poco a poco va dañando a nuestro intestino y también tienes que limitarlo.
El tip número 5 es que tenemos que evitar también el exceso de alimentos grasosos 🥛 🍕 🍝 y ojo no pensemos únicamente en lo que evidentemente es grasoso como todo lo empanizado todo lo frito todo lo capeado quiero que pienses también por ejemplo en el exceso de lácteos el exceso de lactosa de por si no es muy bueno que digamos pero además tienen mucha grasa pero también piensa en todas las proteínas de origen animal que tengan exceso de grasa cortes muy grasosos donde pues toda la gente dice es que los ricos la grasita sí pero eso es lo que hace daño además de que le hace daño el intestino también afecta a nivel cardiovascular pero entonces todas carnes animales que contengan grasas tienes que limitar su consumo y mucho más aquellos alimentos de origen animal que no contienen proteína y que prácticamente son pura grasa por ejemplo chorizo longaniza chistorra tocino todos esos alimentos en realidad son casi pura grasa y no contienen proteína y entonces el exceso de grasa constante va a dañar a tu intestino y también mucho cuidado por ejemplo con la manteca la mantequilla la mayonesa en exceso que también pueden ser contraproducentes.
El tip número 6 tiene que ver con consumir suficiente proteína 🥩 🥑 porque es tan importante esto porque de la proteína depende que tengas una buena producción de todas las células que necesita nuestro cuerpo para fortalecerse para regenerarse y para recuperarse en otras palabras todos tus tejidos todos tus órganos necesitan tener suficiente proteína para mantenerse saludables la piel por supuesto el tracto digestivo y entonces los enteros hitos que son las células que conforman el intestino esos enteros hitos necesitan de proteína para poder estar fuertes para poder estar sanos y que puedan hacer todas sus funciones de manera correcta y una vez más te quiero recalcar que no es solamente el proceso digestivo y absortiva son todos los roles funcionales que intervienen en este intestino ok.
El tip número 7 tiene que ver con que tengas una dieta completa en micronutrientes vitaminas y minerales 🥗 🥬 porque todos ellos son indispensables para que se produzcan todas las moléculas en el cuerpo para que se lleven a cabo todas las funciones metabólicas y obviamente pues todo este metabolismo intestinal no entonces asegúrate de consumir una buena variedad de los grupos de alimentos ricos en micronutrientes o si es necesario toma un suplemento de vitaminas y minerales.
El tip número 8 es la hidratación 💦 🍉 es súper importante que te mantengas bien hidratado para muchas cosas pero a nivel intestinal para que tu intestino se mueva adecuadamente y que evites el estreñimiento cuánto es una buena hidratación del clima si hace calor obvio es más si haces ejercicio por supuesto es más pero más o menos entre 30 y 40 mililitros por kilo de peso es lo que debes de consumir todos los días de líquidos es decir que si tú peso es de 70 kilos 7 por 321 2 litros 100 más menos 2 litros, 2 litros y cachito para que tengas una buena hidratación y evites el estreñimiento.
El tip número 9 tiene que ver con el manejo del estrés 😫 😣 ya te había platicado que el intestino es el segundo cerebro y que tiene una relación directa con el sistema nervioso y la generación y activación de ciertos neurotransmisores pero también si afectas tu sistema nervioso si estás muy estresado si estás muy nervioso muy ansioso eso va a afectar toda la funcionalidad de tu intestino entonces es súper importante que encuentres terapias de apoyo que encuentres tipos de ejercicio yoga meditación respiración es lo que sea que te ayude a mantenerse en calma para que el intestino funcione bien. 🧘
El número 10 muy importante: ejercicio,🧗♂️ 🚵 yo sé que es difícil yo sé que a todos nos da flojera en algún momento pero el ejercicio sirve para muchas muchas cosas positivas y una de ellas es la salud intestinal entre más activo seas tu intestino se va a mover mucho mejor y por supuesto va a desarrollar mejor todas sus funciones.
👩⚕️ Así que considera estos 10 tips que te acabo de platicar recuerda que tu intestino juega un papel muy importante en el mantenimiento de tu salud y que si quieres estar mejor el intestino tiene que estar saludable espero que esta información te haya sido útil espero que la puedas compartir con cualquier persona que creas que puede interesarle.
☝️ Espero que esta información sea de gran utilidad para ti y si tienes dudas contáctame por redes sociales o mándame un correo y platicamos.
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